26 八月 2020

【青春期「晚睡晚起」正常？醫師：可「照光」調作息】


圖片來源： https://unsplash.com/photos/ffustAcaX0E

 看到青少年在上課時昏昏欲睡，很多家長就可能忍不住大罵「誰叫你昨天這麼晚睡，早上起不來了吧！」其實對青少年來說，在白天時候昏昏欲睡，可能才是一個正常的狀態。台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立說，根據研究發現，青少年正常來說應是「晚睡晚起」，因褪黑激素的分泌比較晚，所以青少年在正常的睡覺時間，本來就會「睡不著」。

 根據台灣兒童福利聯盟 2019 年的「台灣學生睡眠即使用提神飲料調查報告」，全台國高中職生每天大約只有睡 6.9 小時，而且年紀越大的學生睡眠時間越少，高中職生平均比國中生又少睡了 0.8 小時。

 根據美國睡眠醫學會資料顯示，在青春期期間（12~18 歲），身體內部的「晝夜節律」生理時鐘會發生自然變化，導致大多數青少年的生物本能會更傾向「深夜就寢」，白天的上課時間反而可能會對這套人體系統產生衝擊。「昏昏欲睡的青少年，在學校中的表現可能更容易分心，並且記憶的速度也較慢。睡眠時間少於建議的小時數，也與注意力、行為和學習問題有關。」

睡眠專科醫師：照光治療調整正確作息時間！

 林口長庚醫院睡眠中心醫師莊立邦說，這是可以調整的，「規律的作息還是對身體最好的方式」，所以睡足該有的時間、給予青少年一定的規律作息，才能真正解決睡眠品質不良的問題。青少年因為腦部發育還沒完全，本來就需要比成年人更多的睡眠，至少也要到 7 小時以上。建議可以用光照治療、節律調整的辦法，來幫助青少年回到正常的作息。

 光照治療：利用外界的光線經由瞳孔、視網膜，到腦部下視丘的神經核，來調整褪黑激素的分泌，幫助調整生理的晝夜節律。通常建議程度比較輕微的人多照「太陽光」，但太陽光的強度每天不太一致，如果在陰天、雨天時，光線可能並不足夠，這時候會需要使用光照儀來幫助改變作息。在睡眠中心使用的光照儀，波長通常約 2500 ~ 10000 lux，距離眼睛約 30 ~ 90 公分為佳。如果習慣晚睡晚起的人，可以在清晨照光，讓大腦誤以為早已天亮，使得晝夜節律往前調整，幫助青少年改睡足應有的睡眠時數。

參考來源：
來源一
來源二