01 七月 2021
【疫情中的育兒經：在家保持冷靜的技巧(一)】
為了減緩 Covid-19 新冠疫情的傳播，我們被迫在家工作與上學。恐懼、不確定性以及更多時間待在家裡，可能使家人們較難保持冷靜。專家建議父母應該把重點放在 : 自己與孩子的心理狀態，盡可能維持家中的良好氛圍。其他什麼看螢幕的時間限制、家長身兼家教協助自學，都可以先擺到一邊。 更重要的課題是，要如何幫助孩子:
1. 能感到安全。
2. 保持健康的作息。
3. 管理他們的情緒與行為。
4. 建立適應能力。
以下為美國學院 (AAP) 提供的一些建議，可幫助您與家人一起度過疫情所帶來的壓力 !
解決孩子的恐懼
孩子信賴從父母而來:包含身體和情感方面的安全保證。請向您的孩子保證您們會一起度過難關。
✽ 簡單且誠實地答覆有關疫情的問題。 與孩子談談他們聽到的任何可怕的消息。可以向孩子說人們是會生病的，但提醒他們要遵循洗手、戴口罩和多待在家裡等安全步驟，將有助於大家保持健康。
✽ 了解孩子的感受。冷靜同理地說:“我可以看出你很沮喪，因為你現在宅在家不能做一些事。”引導式的問題”可以幫助年齡較大的兒童和青少年解決他們的問題。（例如“我知道不能做一些你在疫情之前做過的事情是很令人失望的。是否有什麼其他方式，你可以和你的朋友一起玩呢？”）
✽ 與親人保持聯繫。孩子們可能也會擔心獨居的祖父母或親友感染 COVID-19 的風險。當無法進行保持身體安全距離的訪問時，視頻聊天或可幫助緩解他們的焦慮。
✽ 示範如何管理情緒。談談您如何管理自己的感受。例如您如何提醒自己適時處理您所擔心的事。
在您需出門工作或處理重要事務之前，用平靜而令人放心的語氣告訴您的孩子。告訴他們您要去哪裡，您將離開多久，什麼時候回來，以及您正在採取一些措施來保持安全。
✽ 向前看。告訴他們，科學家們正在努力研究如何幫助生病的人，及如何預防疾病，並且情況會越來越好。
✽ 多一些擁抱。且多說“我愛你”。
保持健康的作息
在疫情期間，維持就寢時間和其他常規會比以往任何時候都更加重要。他們創造了一種秩序感，在非常不確定的時期提供了保證。所有兒童，包括青少年，都受益於可預測但足夠靈活以滿足個人需求的日常活動。
⛥ 安排一天作息。拋開平常的例行公事，建立新的日程表。切割時段來安排學校課業。年齡較大的兒童和青少年可以幫助安排時間表，例如：
∗ 例行作息、早餐和早上的靜態學習(學校/補習班線上學習時間)。
∗ 午餐、家務、運動、與朋友的一些線上社交時間，然後是下午的家庭作業。
∗ 家庭時間和睡前閱讀。
⛥ 關於就寢時間
在任何有壓力的時期，孩子們往往在就寢時間方面遇到更多麻煩。盡量為年幼的孩子保持正常的夜間活動，例如讀書、刷牙、睡覺。在他們的床邊放一張全家福，讓他能感受 ”更多的愛”直到早上。對於年齡較大的兒童和青少年來說，就寢時間可以改變一些，但最好將其保持在合理的範圍內，這樣睡眠週期就不會被破壞。睡眠太少會使學習和情緒處理變得更具挑戰性。記住在睡前一小時關閉手機和其他行動設備。
待續……
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
參考來源 :
1. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/COVID-19/Pages/Parenting-in-a-Pandemic.aspx
2. 在家防疫你吼過小孩了嗎 爸媽如何不崩潰？ 2021-05-24 天下雜誌。 李立心 https://www.cw.com.tw/article/5114948
