04 六月 2021

【親子提升免疫力，在家防疫好健康】


圖說:疫情間多吃蔬果，增加身體抵抗力

  近日疫情忽高忽低，疫苗也未定之天，讓孩子回學校的時間遙遙無期。親子居家時間長，難免出現「防疫肥」，而肥胖也是降低免疫力的原因之一。因為居家工作、上課，作息難免會混亂，白絲帶關懷協會提供親子居家提升免疫力三個方法，讓居家防疫更健康！

一、3C產品時間管控，避免熬夜
  居家時間難免長時間使用電視、電腦、手機等3C產品，但3C會產生藍光抑制褪黑激素分泌，連帶影響睡眠品質，如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳，抵抗力容易下降，就會比較容易被病毒感染。家長也要以身作則，與孩子有正常的作息，也要控制使用3C時間，如果覺得真的沒事做、好無聊，可以利用簡單的運動、畫畫、拼拼圖、做園藝…等動作來轉移注意力。

二、多喝水、少吃高糖零食
  在家要認真喝水喝好喝滿！喝水可以幫助攜帶營養到全身供給免疫細胞，還有幫忙代謝廢物跟毒素。可以幫孩子準備水壺，提醒一天應該喝的量(兒童每日飲水量為體重的三倍)；在點心類上可多預備新鮮水果、堅果類、優格，取代高糖高油零食或甜點。

三、選擇防疫護眼食材
  疫情期間預備三餐也是家長煩惱之一，因此在採購時，可以留意提升免疫力的食材有洋蔥、雞蛋、白肉、香蕉、葡萄等；護眼食材可多選擇胡蘿蔔、南瓜、藍莓、深綠色蔬菜如花椰菜等。也可以沖泡菊花枸杞茶，舒緩眼睛疲勞。即使偶爾採買外食，也記得要均衡營養，少油少鹽低熱量。

白絲帶關懷協會呼籲，居家上課期間，家長要多留意孩子們使用3C的時間，提醒他們每30分鐘要讓眼睛休息10分鐘。也要關心孩子的網路點閱內容，避免不適宜的資訊。趁著居家防疫期間，多多陪伴孩子，營建更緊密的親子關係。

如有需要關於網路素養相關資訊，歡迎上白絲帶協會官網下載 : http://www.cyberangel.org.tw/tw/
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